5 triki, kas jāzina, lai būtu lieliskā formā visu gadu

Untitled design (3)

Nav noslēpums, ka mēs visi gribam būt sportiski, slaidi un veselīgi. Tas mūsdienās jau kļuvis par sava veida kultu, jo sociālie tīkli ir pārpildīti ar perfekto augumu bildēm un cilvēka dabā ir sevi salīdzināt ar citiem. Internetā iespējams atrast visdažādākā veida diētas, katrs var atrast sev piemērotāko un, veiksmīgi to piekopjot, tikt pie sen kārota auguma. Bet ko darīt, kad diēta ir veiksmīga izturēta un jāatgriežas reālajā dzīvē, kur neviens diētas plāns vairs Tevi neierobežo? Veselīgam uzturam vēlams kopā ar fiziskām aktivitātēm jākļūst par dzīvesveidu, jo tikai tādā veidā iespējams uzturēt sevi savā jauniegūtajā formā. Vēlamies atklāt dažus trikus, kas palīdzēs vieglāk uzturēt sevi formā visu gadu, neliedzot sev pa kādam ikdienas priekam

1.Neliedz sev našķi, ja patiešām to gribi!

Arī tie, kuriem sports ir darbs un dzīvesveids kopā, sev reizi nedēļā atļauj ēst to, ko visvairāk gribas – siera kūku vai burgeri ar frī kartupeļiem, tas ir katra paša ziņā. Viņi šo dienu nopelna reizi nedēļā, pārējās dienas strikti turoties pie fitnesa diētas. Mēs vēlētos ieteikt darīt nedaudz citādāk. Kāpēc? Jo mēdz būt tā, ka visu nedēļu turot sevi striktā diētā, šajā vienā dienā var sanākt “slikto” ēdienu patērēt pārāk daudz. Labāks plāns būtu ieklausīties sevī un paļauties uz savām vēlmēm, apēdot, piemerām, otrdienā pusi no “Snickers” batoniņa, bet piektdienā šķēli picas – tādā veidā izlīdzinot nevēlamo ēdienu patēriņu visas nedēļas garumā.

2.Glāze ūdens pamostoties un veselīgs miegs

Noteikti būsiet jau dzirdējuši, ka visa pamatā ir veselīgs miegs, un tā tas patiešām ir! Kvalitatīvs miegs pietiekamā daudzumā nodrošina organismu ar nepieciešamo enerģijas devu visā dienas garumā, noņemt uzkrājušos stresu un palīdz saglabāt veselīgu ādu. Viens no pamatnoteikumiem veselīgam miegam ir aiziet gulēt pirms sākusies nākošā diena, t.i., pirms plkst. 00.00, tādā veidā palīdzot organismam iziet visas miega fāzes. Savukārt, ja miegs būs pārāk īss, ir iespēja, ka pavājināsies imunitāte, būs biežākas garastāvokļa maiņas un augstāks stresa līmenis.

Pamostoties izdzer glāzi ūdens – izklausīsies neticami, bet tādā veidā Tu ievērojami uzlabosi savu pašsajūtu, veselību un ārējo izskatu. Glāze ūdens izskalo un “pamodina” gremošanas traktu un normalizē kuņģa un aizkuņģa dziedzera darbību. Kāpēc gan šo vienkāršo darbību neieviest savā ikdienā?

Fit_Woman_with_Dumbell_and_Apple_small3.Noteikti ēd pēc plkst. 18.00, taču izvairies no ogļhidrātiem 

Visiem zināms populārais mīts neēst pēc plkst. 18.00, lai iegūtu sapņu augumu. Tas, protams, var palīdzēt tikt vaļā no nevēlamajiem kilogramiem, taču tas noteikti nenāk par labu Tavai veselībai! Cik labi, ka ir izdomāti arī citi varianti un vienu vēlamies Tev pastāstīt šajā blogā. Noteikti ir nepieciešams ieturēt vienu ēdienreizi pirms gulētiešanas (aptuveni stundu, pusotru pirms), taču šī ēdienreize nedrīkst saturēt nekādus ogļhidrātus (rīsi, makaroni, maize, grauzdiņi utt. – NĒ). Vislabāk ir patērēt tikai olbaltumvielas, vai arī miksēt tās kopā ar “labajiem” taukiem, piemēram, avokado, olas dzeltenumu, riekstiem. Viens gards ieteikums – sacep olu baltumu kopā ar mazajām garnelēm – tas būs spēcīgs olbaltumvielu avots.

4.Neizlaid nevienu ēdienreizi un dzer ūdeni

Jo mazāk ēdīsi, jo ātrāk tievēsi, ir ļoti aplams mīts. Ja ēdīsi mazāk kā organismam ir nepieciešams, tam būs liels stress un tas sāks krāt rezerves, kā rezultātā nenotiks ne tievēšana, ne iegūtās formas uzturēšana.  Tavs organisms būs pateicīgs, ja uzņemsi 5 ēdienreizes dienā – 3 pamata ēdienreizes un 2 uzkodas. Tādā veidā mēs organismu neiedzenam stresā, un tas viegli atbrīvosies no visa liekā. Papildus tam ir nepieciešams uzņemt ūdeni – vidusmēra cilvēkam vismaz 2 litri dienā. Tas palīdzēs noņemt bada sajūtu, ja kādā brīdī tā radīsies, ievērojami uzlabos ādas stāvokli un dos enerģiju.

5.Izvēlies sabalansētu uzturu636231476

Seko līdzi, lai ikdienā uzņemtu visas nepieciešamās uzturvielas. Izvēlies dažāda veida dārzeņus, ik pārdienas tos mainot. Ja lieto uzturā gaļu, izvēlies labāk tītara, vistas vai liellopa gaļu. Divas reizes nedēļā ir jālieto uzturā zivis – lasis, forele, menca vai kāda cita – tas ir Tavā ziņā.

Neizvairies no sāls lietošanas, taču ierobežo tā daudzumu. Ja uzturā lieto augļus, labāk tos patērē dienas pirmajā pusē, lai tie paspētu līdz vakaram organismā pārstrādāties. Tāpat ir ar saldumiem, ja ļoti gribas, tad labāk dienas pirmajā pusē, un ideālā variantā izvēlēties tumšo šokolādi.

Par veselīgu uzturu varētu runāt vēl un vēl, taču šajā blogā vēlējāmies parādīt nelielu daļu no pamatprincipiem, ko ievērojot būs daudz vieglāk uzturēt sevi formā. Ja šiem pamatprincipiem ir iespēja pielikt klāt fiziskas aktivitātes, tad uzturēt sevi lieliskā fizskā formā būs vēl vieglāk.

Lai neapgrūtinātu sevi un netērētu savu laiku šajā pirmsvētku laikā, šeit stockholmdiet.com iespēja pasūtīt sev individuālu tievēšanas plānu, izpildot vienkāršu bezmaksas testu, kas aizņems tikai pāris minūtes. Neskaidrību gadījumā būs iespēja konsultēties ar zinošiem uztura speciālistiem, kuri palīdzēs ātrāk tikt pie nospraustā mērķa. Iegūsti savu izsapņoto augumu un pats galvenais – uzturi to formā visu gadu!